Любая мама, даже будущая, желает видеть своего малыша, крепеньким, здоровым, жизнерадостным. Не секрет, что многое зависит от поведения женщины во время беременности.
В этот период очень важно правильно питаться, употреблять с пищей достаточное количество витаминов и минеральных веществ, а также белков, жиров, углеводов. Если минеральных веществ и витаминов будет мало, произойдет задержка в росте и развитии плода. Можно употреблять и специальные витамины для беременных, предварительно посоветовавшись с врачом. В рационе будущей мамы обязательно должен быть белок, который является незаменимым строительным материалом для организма малыша. Поэтому не стоит отказываться от мяса, особенно вареного, которое является основным источником белка. Также он содержится в рыбе, птице, орехах, бобовых.
Ежедневно будущим мамам нужно есть сметану, творог, сыр, пить молоко и заранее купить детский микроскоп, что бы потом радовать малыша новыми открытиями. В первой половине беременности нужно употреблять не меньше 110г белка в сутки, половина этой нормы должна приходиться на белки животного происхождения. Во второй половине беременности малыш быстро набирает вес, увеличивается нагрузка на организм матери, поэтому увеличивается и количество употребляемой пищи. Если суточный рацион сначала составлял 2400-2700ккал, то позже он возрастает до 2800 -3000ккал. Увеличивается и потребление белка, до 120г в сутки. Жиры также необходимы организму беременной женщины. Они служат источником энергии, а также участвуют в образовании простагландинов.
Эти вещества влияют на работу пищеварительной системы, на сердечно-сосудистую систему, и на родовую деятельность при родах. В первой половине беременности ежедневная норма составляет 75г, а потом она увеличивается до 85г. Где-то 40% этого количества должны составлять растительные жиры, которые можно получить из растительных масел. Из животных жиров полезным будет масло сливочное, а вот от маргарина, говяжьего и бараньего жира лучше отказаться. Углеводы являются основным источником энергии. Если углеводов будет очень мало, то для получения энергии будет использован белок. А недостаток белка может привести к задержке развития.
Хорошим источником углеводов являются продукты, богатые клетчаткой: овощи, фрукты, хлеб. Сладостями же лучше не увлекаться, количество сахара не должно превышать 40-50г в сутки. Беременная женщина должна съедать около 350г углеводов в день в первой половине беременности, и до 400г – во второй. Во время беременности стоит отказаться от полуфабрикатов, т.к. они содержат мало питательных веществ, но дают лишние калории. В последние 2 месяца перед родами нельзя есть острое, соленое, копченое, консервы.
Правильное питание поможет ребенку хорошо расти и развиваться, а также будет полезно и для организма самой будущей мамочки. Поэтому стоит составить специальное сбалансированное меню, богатое и углеводами, и белками, и жирами, не забывая при этом о витаминах и минеральных веществах.
