Если подросток активно занимается спортом, то нужно соблюдать определенный режим, правильно питаться и иметь допустимые спортивные нагрузки. Последние предполагают тренировку всего тела. Для этого необходим спортивный массаж. Он позволяет привести все мышцы и скелет в нужную форму. Частота тренировок

Сам по себе спорт несет положительные изменения организма. Но если спортом заниматься неправильно, это принесет только вред. Поэтому важно соблюдать частоту и интенсивность тренировок.

Подросткам с нормальным телосложением надо начинать с 8—9-дневного отдыха между тренировками. Отдых или переход к следующей тренировке следует проводить постепенно. Перегрузки, напряженный темп подготовки возможны только в том случае, если подросток не будет регулировать нагрузку в зависимости от степени утомления, мышечной подготовленности и эмоционального состояния. Нагрузки должны постепенно повышаться, и от единичной тренировки мало будет пользы. Условия проведения спортивного массажа

Массажист должен использовать индивидуальный подход, который зависит от следующих факторов:

• возрастные ограничения;
• знание роста и веса пациента.

Ребенок ложится на кушетку на живот, а специалист начинает массировать поверхность спины. Здесь расположены большие мышцы – широчайшая и трапециевидная, а также малая круглая, большая круглая, подостная и большая ромбовидная мышцы. Их массирование насыщает ткань кислородом, улучшает обмен веществ.

Некоторые мышцы во время тренировок растягиваются, а другие находятся в постоянном тонусе. Нужно устранить излишний мышечный тонус, в особенности в глубоких мышцах спины. При этом необходимо укреплять связочный аппарат позвоночника, для чего существуют специальные упражнения.

Другие группы мышц (расположенные в конечностях, шее, грудной клетке) также нужно тренировать – убирать спазмирование, насыщать питательными веществами.

Для удобства клиента массажист может использовать специальные подушечку или валик, на котором будут расположены нужные части тела.

В зависимости от вида спорта массаж должен быть направлен на определенные группы мышц. Также специалист должен учесть то, какой у подростка конституционный тип, степень физической и нервно-мышечной возбудимости, какую физическую форму необходимо ему иметь.

Спортивный массаж лучше начинать выполнять перед началом тренировок. Так тело подготавливается к нагрузкам. Следующий курс требуется провести через 1-1,5 месяца после спортивных тренировок. Он должен иметь расслабляющий эффект, должен расслабить напряженные мышцы.