Гимнастика доктора С.М. Бубновского для новичков


В современном мире человеку для того, чтобы быть успешным, приходится много двигаться и вести довольно активный образ существования. Это приводит к постоянным нагрузкам на позвоночный столб и суставы конечностей, и соответственно, рано или поздно, возникает болевой синдром. Все чаще люди не стремятся лечить проблемы опорно-двигательного аппарата медикаментозным способ, они выбирают более щадящие для организма способы. Для лечения заболеваний спины, суставов и мышц прекрасно подходит лечебная гимнастика, которую разработал и ввел в медицинскую практику доктор С.М. Бубновский.

Методика Бубновского может применяться при многих видах заболеваний опорной системы человека. Она помогает уменьшить болевой синдром в спине и суставах, улучшить кровоток в позвоночных артериях, тем самым увеличивая поступление крови к мышцам и суставам. Благодаря этому, суставы становятся более подвижными.

Лечебная гимнастика для начинающих учитывает многие особенности организма, такие как пол, возраст, начальная подготовка к физическим занятиям. Начинается гимнастика обязательно с упражнений для расслабления позвоночника, постепенно прорабатывается каждый его отдел – шейный, грудной и поясничный. Далее следуют упражнения для нижних и верхних конечностей.

Адаптивная гимнастика основана на трех составляющих:

• питье воды в больших количествах и правильное питание (во время гимнастики необходимо выпивать около полутора литров чистой воды, в питании желательно полностью исключить «быстрые углеводы», копчености, жирные продукты);

• правильное дыхание (спокойное и глубокое);

• ежедневные водные процедуры (после окончания каждого сеанса гимнастики необходимо принимать прохладный душ и обтираться махровым полотенцем).

Чем же так хороша адаптивная гимнастика для начинающих?

  1. Упражнения общедоступны для каждого человека, т.к. их можно выполнять дома самому.
  2. Для выполнения упражнений не требуется никакого дополнительного оборудования и инвентаря.
  3. Нагрузка на все отделы скелета повышается постепенно изо дня в день.
  4. В упражнениях адаптивной гимнастики задействованы все отделы позвоночника и все мышцы человека.
  5. Улучшается общее состояние организма благодаря комплексному подходу ко всем составляющим метода.

Полезный совет: не стоит пугаться, если на начальных этапах выполнения лечебной адаптивной гимнастики, появляются весьма болезненные ощущения в мышцах. Это означает, что упражнения выполняются правильно.

Вывод

Методика доктора Бубновского по праву признается одним из лучших комплексов упражнений при заболеваниях позвоночника, суставов и мышц. Начать заниматься по ней может каждый человек самостоятельно в домашних условиях. Однако, стоит помнить, что методика принесет свои положительные результаты только тогда, когда будут соблюдены все её составляющие: дыхание, питание/питье и водные процедуры.

Другие статьи по теме

Непростительные заблуждения

Часто можно услышать фразу - «Никогда не прощу тебя! » Хотя каждый по-своему понимает прощение. Некоторые даже считают, что это недопустимая слабость. Другие рассматривают прощение, словно делают одолжение. Существует...

Планируем декор для новогодней вечеринки

Новогоднее торжество, пожалуй основной праздник, которого ждут и начинают приготовления задолго до его наступления. В доме хочется создать особую атмосферу зимней сказки для своей семьи или для предстоящей новогодней вечеринки. Если заранее продумать цветовую...

Народные праздники января

Одним из любимых праздников, которого ждут все, является Новый год. С ним связаны теплые воспоминания детства: нарядные огни елки, подарки, запах мандаринов, катания на коньках и лыжах, поздравления от родных и близких, а также поездки по...

12 способов стильно украсить дом к Новому году

Новый год – волшебный праздник, и атмосфера в доме должна соответствовать волшебству. Почему бы не порадовать своих гостей новогодним интерьером, отвлекающим от повседневной серости и скуки? Как же добиться желаемого результата без особых...

Комментарии

Добавить комментарий

Информация
Комментировать статьи на нашем сайте возможно только в течении 1 дней со дня публикации.